Почему бывает запор перед месячными, как лечить

Практически у каждого человека время от времени случаются запоры, но женщины особенно склонны к этой проблеме, и запор перед месячными – одна из самых распространенных жалоб предменструального синдрома (ПМС). Давайте рассмотрим причины запора перед месячными и шаги, которые можно предпринять, чтобы справиться с этим.

Что вызывает запор перед периодами менструации

Главный виновник предменструального запора – это половой гормон прогестерон. Уровень прогестерона наиболее высок во второй половине менструального цикла, называемой лютеиновой фазой, после овуляции.

Во время овуляции яичник выпускает созревшее в этот месяц яйцо. Остатки фолликула, в котором развивалась эта яйцеклетка, превращается во временную железу, которая выбрасывает большое количество прогестерона. Этот гормон, который поступает в организм, необходим для поддержки жизнеспособности эмбриона (в том случае, если вам посчастливилось забеременеть в этом месяце).

В течение двух недель до следующей менструации работа прогестерона будет направлена на расслабление мышц стенки матки и желудочно-кишечного тракта. Это позволяет оплодотворенной яйцеклетки имплантироваться в стенку матки, и получить больше питательных веществ из продуктов, которые вы съели, что оптимально для старта процесса беременности.

Единственная неприятность в этом случае – то, что расслабленные мышцы кишечника заставляют пищевой комок продвигаться по ЖКТ медленнее, вследствие чего из кала будет выведено больше воды. Результат этого – жесткий и сухой стул более сложной для дефекации. И следствие – запор перед месячными, причиной которого является специфическая работа прогестерона.

Средства при запорах перед месячными

Наверное, не существует специальных средств, которые помогли бы справиться с всплеском прогестерона, но это не значит, что нет возможности бороться с предменструальным запором.

Например, безрецептурные слабительные или свечи – смягчители стула, которые можно купить в аптеке. Хотя слабительные подходят далеко не всем и нужно быть очень аккуратной, особенно если вы подозреваете, что беременны. Существуют и методы народной медицины, которые можно попробовать, чтобы справиться с неприятной проблемой.

Самомассаж живота

Массаж живота – безопасный и эффективный способ, который поможет справиться с такими проблемами желудочно-кишечных расстройств, как вздутие живота, запор и колики. Массаж стимулирует кишечник, помогая пищевому комку быстрее перемещаться по нему.

Врачи используют массаж живота для лечения запоров с 19 века, но дома можно попробовать упрощенный вариант этого массажа: массируйте живот нежными круговыми движениями по часовой стрелке и растирайте руками живот справа налево.

Больше воды

Вода нужна для прохождения отходов пищи через пищеварительную систему, поэтому заведите привычку проснувшись, первым делом выпивать стакан холодной воды, что заставить кишечник двигаться. Но не забывайте о воде и в течение дня – чтобы избежать запора, специалисты рекомендуют выпивать от 8 до 10 стаканов жидкости каждый день.

Пищевые волокна против запора перед месячными

Пищевые волокна помогает стимулировать деятельность кишечника, поэтому полезны при запорах. Можно делать перекусы небольшими порциями свежих фруктов со съедобной кожицей – чернослив, абрикос, персики или ягоды.

Такие полезные продукты, как семя льна, хлопья, содержащие отруби или клетчатка подорожника также будет хорошей добавкой к обычной еде, что поможет увеличить количество клетчатки.

Профилактика предменструального запора

Если запор основная жалоба в списке ваших предменструальных симптомов, изменения образа жизни в течение месяца поможет уменьшить эти симптомы.

Питание

Диета, богатая растительными продуктами, поможет получить клетчатку, необходимую для предотвращения запора. Убедитесь, что в каждой вашей порции есть овощи и фрукты.

С другой стороны, избегайте приготовленных в жиру продуктов и сведите к минимуму фаст-фуд и выпечку.

Чтобы поддерживать здоровье кишечника, включайте по возможности пробиотические продукты питания. К ним относятся кисломолочные продукты: йогурт, кефир; квашеная капуста, чайный и молочный гриб.

Упражнения

Регулярные физические упражнения помогают наладить работу кишечника. Даже если у вас нет даже желания заставить себя пробегать марафоны, когда вы в гуще ПМС, можно добавить больше активности внеся простые изменения в повседневную жизнь, такие как подъем по ступенькам вместо лифта, или пешая прогулка в течение получаса.

Выработка регулярной привычки

Приучите свой кишечник к опорожнению в одно и то же время каждый день. Например, после пробуждения или завтрака. И с течением времени это стает нормой. Не напрягайтесь и не сидите слишком долго, если сходить по большому не получается, так как это может спровоцировать геморрой.

Запор перед месячными как показатель беременности

Повышенный уровень прогестерона, который является причиной запора перед месячными, с наступлением менструации нормализуется, и проблема с задержкой стула решается самостоятельно. Однако если вам посчастливилось забеременеть, уровень прогестерона останется высоким – для поддержки беременности.

Это факт, что запор является распространенной жалобой ранней беременности, но конечно, предполагать о факте овуляции по запору – не правильно. Подождите до дня начала менструации по вашему привычному графику.

Если месячные не начались, купите надежный тест на беременность и через неделю после дня, когда должны были начаться месячные, проверьтесь. Если результат отрицательный, а запор присутствует, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что происходит.

Вывод

Запор перед месячными может принести дискомфорт как физического, так и психологического толка, но помните, что вы не одиноки. Это естественный эффект влияния полового гормона прогестерон на кишечник. Изменив образ жизни или начав принимать препараты, можно помочь организму справиться с этой неприятной проблемой.