Упражнения, которые помогут при запорах

Физические упражнения – отличный способ лечения и предотвращения запоров. Цель ежедневной зарядки – не только привести в тонус мышцы и сердце, но и регуляция перистальтики кишечника. Фактически недостаточная подвижность является одним из ключевых факторов, которые приводят к запорам.

Возможно, при остром запоре придется воспользоваться слабительным, но это в любом случае даст лишь кратковременное облегчение. А упражнения помогут предотвратить повторный запор.

Польза упражнений

Одним из многих преимуществ регулярных упражнений является улучшение подвижности кишечника. Для лучшего результата упражнения от запора следует выполнять ежедневно в течение 20–30 минут, что поможет усилить активность микромышц кишечника и снизить вероятность запора.

Можно уменьшить время транзита пищи через толстый кишечник с помощью упражнений. Любое упражнение, которое увеличивает сердечный ритм, помогает стимулировать мышцы кишечника, ответственные за перистальтику. Соответственно, пища будет проходить через кишечник быстрее, что восстановит регулярность опорожнений.

Марш с поднятыми руками и втягиванием живота

Встаньте прямо. Поднимите обе руки вверх. Начните маршировать, поднимая высоко ноги, согнутые в коленях. В то время как поднимаете ногу, втяните живот внутрь. Повторить 20 раз.

Чем полезно: Маршировка поможет доставить больше кислорода в организм для поглощения и утилизации.

Скрещивание ног

Лягте на спину. Поместите ладони под бедра или рядом вдоль тела. Поднимите обе ноги над полом на расстояние около 30 см. Или поднимайте ноги по очереди – когда одна нога поднимается, другую медленно опускайте. Повторить 10 раз.

Чем полезно: Упражнение на брюшные мышцы стимулирует кишечник, устраняя запор.

«Летающие» ноги

Лягте на спину. Положите руки под бедра. Теперь поднимите обе ноги вместе примерно на высоту ступни. В из этого положения плавно разведите ноги в стороны. Затем соедините и вновь разведите ноги (как будто вы машете крыльями). Повторите 10 раз. После завершения опустите ноги на землю.

Чем полезно: массаж органов брюшной полости.

Прижатие и толчок ног

Лягте на спину. Согните обе ноги и подтяните их к животу. С помощью рук прижмите ноги к животу. Затем снимите руки и выпрямите ноги, не касаясь земли. Повторите 10 раз. Затем опустите ноги на пол.

Чем полезно: давление на брюшную стенку помогает движению кишечника.

Наклоны сидя

Лягте на спину. Обе руки положите на пол над головой. Теперь, не сгибая рук, сядьте и коснуться руками пальцев ног. Плечи опустите на колени. Разогнитесь и лягте на пол. Повторить 10 раз.

Чем полезно: Наклоны укрепляют и тонизируют основные мышцы.

Паванмуктасана

Лягте на спину. Положите правую ногу на живот. Левая нога должна быть прямой и лежать на полу. Держите правое колено таким образом, чтобы правая ладонь сжимала левый локоть, а левая ладонь правый локоть, как на фото.

Если не удается дотянуться до локтей, просто сожмите пальцы в замок и удерживайте колено. Дыхание – размеренное, расчет на 5. Затем опустите правую ногу на землю. Повторите для левой ноги и обеих ног. Повторить все упражнение еще раз и отдохнуть в Шавасана.

Чем полезно: Упражнение помогает стимулировать область живота и устраняет желудочно-кишечные проблемы, в том числе и запор.

Уттана Падасана

Лягте на спину. Ладони положите на пол, пальцы вместе. Теперь медленно поднимите обе ноги вверх до 30–40 градусов. Постарайтесь увидеть большие пальцы ног. Задержитесь в этом положении и посчитайте до 10. Дышите свободно. После медленно опустите ноги на пол, избегая рывков. Повторите весь процесс снова. Затем отдохните в Шавасана.

Чем полезно: Лечит запоры и тренирует мышцы живота.

Сандипани в сакхасана

Сядьте и вытяните ноги прямо. Теперь согните правую ногу к левой ноге. Ладони лежат на коленях. В этом положении, вдохните и выдохните. В то время как выдыхаете, втяните низ живота внутрь. Повторите, поменяв ноги. Сделайте 10 раз. После завершения, отдохните в Шавасана.

Чем полезно: Помогает тонизировать мышцы живота.

Батакрам Капалабхати в Ваджрасане

Сядьте в Ваджрасану. Быстро вдохните и выдохните через нос. Во время выдоха сокращайте низ живота. Сделайте 20 раз.

Чем полезно: Повышает запас кислорода и очищает кровь и Ваджрасана помогает в устранении метеоризма.

Медитация в Сакхасана

Сядьте в позу Сакхасана. Положите ладони на колени в Гьян мудре. Закройте глаза. Концентрируйтесь в области третьего глаза (между бровями). Не думайте ни о чем постороннем. Делайте это в течение 2 минут.

Чем полезно: Медитация помогает увеличить приток кислорода в желудок.

Важные рекомендации

Приучайте кишечник к опорожнению рано утром каждый день;

Пейте от 8 до 10 стаканов воды ежедневно;

Делайте зарядку регулярно, желательно практиковать йогу;

Приучитесь тщательно разжевывать пищу перед глотанием;

Употребляйте больше листовых овощей и зелени;

Ешьте богатые клетчаткой фрукты и овощи, такие как инжир, апельсин, фасоль, спаржа и т. д.

Пейте по утрам лимонный сок, смешанный с теплой водой – очень полезно для очистки кишечника.

Чего нельзя делать

Тужиться, чтобы очистить желудок.

Есть жареные продукты и овощи, такие как листовая, цветная капуста, картофель.

Откажитесь от обработанных пищевых продуктов.

Регулярное выполнение упражнения от запора – лучший способ избавиться от этого неприятного заболевания.